Dlaczego warto dbać o słuch?

Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) około 1,5 miliarda ludzi na świecie doświadcza różnego stopnia ubytku słuchu, a liczba ta stale rośnie. W Polsce problem ten dotyka nawet co piątej osoby w wieku powyżej 30 lat. Co więcej, ubytek słuchu nie tylko utrudnia komunikację, ale może również prowadzić do poważniejszych konsekwencji, takich jak problemy z koncentracją, izolacja społeczna czy obniżenie jakości życia.

Zaniedbanie słuchu może także wpłynąć na zdrowie emocjonalne i psychiczne. Badania pokazują, że osoby z problemami ze słuchem częściej doświadczają lęku i depresji. Dlatego tak ważne jest, by wdrażać profilaktykę słuchu na co dzień. Profilaktyka pozwala nie tylko chronić słuch, ale również zapobiegać schorzeniom, które mogą wynikać z jego uszkodzenia.

Kluczowe jest zrozumienie, że słuchu nie da się „naprawić” tanim kosztem czy łatwymi metodami. Regularna troska o jego kondycję to inwestycja w przyszłość.

Jak hałas wpływa na słuch?

Hałas to wszelkie dźwięki, które zakłócają spokój lub wywierają negatywny wpływ na zdrowie. Choć może się wydawać, że nasze uszy są przystosowane do codziennych odgłosów, długotrwała ekspozycja na hałas może prowadzić do trwałego uszkodzenia słuchu.

Źródła hałasu:

  • miejskie – ruch uliczny, syreny, głośne budowy.
  • domowe – odkurzacze, miksery, głośne telewizory lub radia.
  • praca – urządzenia przemysłowe, narzędzia elektryczne.
  • rozrywka – koncerty, kluby, słuchanie muzyki w słuchawkach na wysokim poziomie głośności.

Badania pokazują, że dźwięki powyżej 85 decybeli (dB) mogą być szkodliwe, jeśli narażamy na nie swoje uszy przez dłuższy czas. Dla porównania ruch uliczny generuje hałas na poziomie około 70 dB, a głośne koncerty mogą osiągać nawet 110 dB. Kluczowe jest kontrolowanie, jak długo przebywamy w głośnym otoczeniu.

Codzienne nawyki pomagające chronić słuch

Ochrona słuchu nie wymaga dużego wysiłku – wystarczy wprowadzić kilka zdrowych nawyków, które mogą przynieść ogromne korzyści.

Bezpieczne używanie słuchawek – Jeśli słuchasz muzyki w słuchawkach, przestrzegaj zasady 60/60 – korzystaj z maksymalnie 60% poziomu głośności przez nie więcej niż 60 minut dziennie. Wybieraj też słuchawki nauszne zamiast dousznych, które zwykle dostarczają dźwięk bezpośrednio do przewodu słuchowego.

Daj uszom odpocząć – Po intensywnych wydarzeniach, takich jak koncerty czy wesela, warto dać uszom chwilę na regenerację. Zamknij się w cichym pomieszczeniu lub użyj zatyczek do uszu, aby zmniejszyć poziom hałasu.

Przerwy od urządzeń elektronicznych – Nie tylko hałas, ale także ciągła ekspozycja na jakiekolwiek dźwięki z urządzeń elektronicznych może przemęczać uszy. Staraj się od czasu do czasu wyłączać muzykę, telewizor czy podcasty i cieszyć się ciszą.

Higiena uszu – Pielęgnacja uszu powinna być ostrożna. Unikaj używania patyczków higienicznych, które mogą uszkodzić błonę bębenkową lub wepchnąć woskowinę głębiej do ucha.

Znaczenie zdrowego trybu życia dla słuchu

Zdrowy styl życia sprzyja nie tylko ogólnemu samopoczuciu, ale również kondycji słuchu. Twoja dieta i poziom aktywności fizycznej potrafią mieć ogromne znaczenie.

Dieta wspierająca zdrowie uszu

Włącz do jadłospisu produkty bogate w:

  • witaminę B12 – występuje w rybach, mięsie i mleku. Jej niedobór może prowadzić do problemów ze słuchem.
  • kwasy omega-3 – znajdziesz je w łososiu, siemieniu lnianym i orzechach włoskich. Wspierają układ krążenia, co pośrednio wpływa na zdrowie słuchu.
  • magnez – obecny w orzechach, bananach i szpinaku. Wspomaga ochronę przed uszkodzeniami spowodowanymi hałasem.

Regularna aktywność fizyczna

Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, co pomaga dostarczać tlen i składniki odżywcze do narządu słuchu. Lekki jogging, spacery czy joga mogą działać na korzyść zdrowia uszu, jednocześnie korzystnie wpływając na ogólną jakość życia.

Słuch to skarb, o który warto dbać na co dzień. Wypracowanie zdrowych nawyków, unikanie nadmiernego hałasu i troska o ogólną kondycję organizmu mogą znacząco wpłynąć na jego zachowanie na długie lata. Nie zapominajmy, że działania profilaktyczne są dużo łatwiejsze i tańsze niż leczenie skutków zaniedbań. Zacznij już dziś, a twoje uszy z pewnością ci podziękują!

Więcej na temat ochrony słuchu dowiesz się z naszej grywalizacji bhp pt. Słuch – jak go nie zużyć bezpowrotnie (wkładki przeciwhałasowe i nauszniki)

Karolina Kucharczyk

Inspektor ds. BHP